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年底太忙身体吃不消?这六个习惯能让你保持健

来源:未知作者:新京报 浏览:

原标题:年底太忙身体吃不消?这六个习惯能让你保持健康

年关将至,各种年终总结、年底冲业绩让人忙得不可开交。在你感觉被压力压得喘不过气时,不妨试试以下几个方法,帮你找回平衡的身心。

一、深呼吸

深呼吸可以很好地放松身体,缓解精神压力,找一面镜子,给自己一些积极的心理暗示。

二、注意饮食

别整天考虑中午要去哪里美餐一顿。尝试早起一些,提前准备清淡不油腻的减肥午餐。晚餐也是一样,翻翻食谱,制作适合自己的减肥餐,长此以往你会惊讶于自己身体的变化。

三、千万别节食减肥

不吃早餐,让你精神恍惚到中午,得不偿失;不吃午餐,可能饿到晚餐点两份;不吃晚餐,半夜饿醒准备开荤……尽可能定时吃饭,别打乱身体习性,否则减肥不成,身体先垮了。

你可以调整分量、调整饮食结构,减少油脂、淀粉的摄入量,多尝试些抗饿的粗纤维食品。

四、挤出运动时间

每天至少要运动30分钟,哪怕早中晚各10分钟,也是一种方式。别小看琐碎时间,合理的利用,保证运动的质量,也能起到事半功倍的效果。

五、能站就别坐

久坐是健康的一大杀手。所以在日常工作和生活中,尽可能地站一会儿,比如通勤能站就别坐着,能爬几层楼梯,就别坐电梯。

六、睡眠充足

睡眠不足是导致肥胖的原因之一。有研究指出,每天睡不到6小时,荷尔蒙食欲素分泌会增加,将会导致肥胖。给予身体足够的休息,才能有效缓解白天的劳累,并为第二天储存更多的能量。

新京报记者 邓涵予 

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